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「凱格爾運動」縮陰緊實推薦攻略

大多數女性聽到「凱格爾運動」,直覺都會想到那是為了在性事方面能取悅男性的一種陰道緊實訓練,讓男人在進來的時候能夠更爽、更舒服,把小弟弟夾緊、夾到射出來,這成為了一種用來擄獲另一半的芳心的「特殊技能」,但是真的是這樣嗎? 

是的,就是這樣!  我們認為想在「性」上精進、下功夫,是一件很美的事情,代表妳在乎、想更上一層樓,追求更好的體驗!  就像男人想追求更久、更硬是一樣的道理。

當然,凱格爾運動也有益自身身體健康,稍後也會把相關之訊附上~

我們是紅犀牛的 Tess 和 Annalise,本篇由我們來分享凱格爾縮陰緊實運動的資訊~

「凱格爾運動」是什麼?

「凱格爾運動」又名「陰道緊實訓練」,醫學上,是一種藉由訓練骨盆底肌肉來幫助產後鬆弛的陰道恢復緊實度、降低尿失禁等發生機率,但在現代,多數人把這種運動視為女性訓練「骨盆底肌」,且有助於達到性高潮的一種運動。

「凱格爾運動」有用嗎?

很多人做了很久的「凱格爾運動」,但是到頭來卻發現,上班一整天,下班後回家發現內褲上怎麼有尿漬,什麼時候漏的都不知道?或是在享受性事的過程中以為自己做了「凱格爾運動」就能讓伴侶更舒服、更享受在性事的高潮中,到頭來才發現,怎麼伴侶根本沒有感覺?期望越大,失望越大,自己辛辛苦苦花時間訓練,卻完全沒有成果,這不是很令人沮喪的一件事嗎? 想要讓訓練有成果,重點在於「用對」肌群,為什麼會沒有效果?不是妳不夠努力,只是妳用錯方法,下面就讓紅犀牛來為你解答,真正的「凱格爾運動」訓練步驟!

我們先說結論,因為大部分的人對於凱格爾運動方面的知識都不是很清楚,所以導致許多人做了凱格爾運動,都沒有效果,用錯肌群、做錯步驟等等,都沒有辦法做到真正有效的訓練,所以我們直接先跟各位介紹最有效率的訓練方法,同時我們也會把凱格爾運動的傳統正確訓練法放在文章最後,有興趣的人可以幫助你更加了解凱格爾運動!

更有效率的訓練方法 - 縮陰球 (聰明球、陰道啞鈴)

「做了凱格爾運動卻沒有效? 」

沒有很有感?

到底要練多久才會變緊?

縮陰球有用嗎?

做任何事強調的就是效率,有更快的方法為什麼不用呢? 在進行凱格爾運動時,在陰道內放入「縮陰球」又稱「聰明球」,利用陰道的肌肉收縮夾住具有重量的球達到骨盆底肌的肌力訓練,讓凱格爾運動更有效果,而聰明球的原理就是,當妳在走動或是進行凱格爾運動時,聰明球會受重力影響逐漸往下掉,妳就會不自覺地想縮緊骨盆底肌肉以防止它掉出,藉此來達到陰道緊縮的運動效果所以聰明球的重量越重、越容易往下掉,妳就需要縮得越緊來防止它滑出。

縮陰球的使用方法

  • 記得使用時請搭配「水性」潤滑液,矽性或油性潤滑液會破壞矽膠材質的玩具,導致細菌滋生
  • 訓練時建議要循序漸進,先從輕一點的重量開始放入,再慢慢嘗試重量較重的縮陰球
  • 重點來了,不是放入聰明球就叫進行凱格爾訓練,你還是得花力氣縮緊骨盆底肌肉,藉此來夾住聰明球
  • 訓練時間可先由 10 分鐘開始,配合不同重量循序漸進,每次增加5分鐘,到最後,放進去了就忘了它,妳可以去散步、看書、講電話等等,當妳不自覺的夾緊,就是妳邁向緊實小穴的開始

縮陰球推薦

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【螺旋縮陰球組】美感與實用性兼具的聰明球,採用食品級高級矽膠,獨特的螺旋紋理設計,能讓陰道更有效地包覆住縮陰球不易滑落,且加強陰道壁對縮陰球的敏感度,更加容易刺激陰道壁肌肉與螺旋紋理產生收縮,藉此來讓訓練更有成效!

 

【螺旋縮陰球組】在保持美觀的同時,不管是雙球的大小,還是整支的長度,都是經過非常嚴謹的科學計算,所以它比一般的縮陰球產品的長與寬還要多出幾毫米,就是為了能更加容易刺激陰道肌肉,更容易反射性的產生收縮作用,達到健康的縮陰效果,讓妳不用再因為「用錯」肌群而浪費時間!

 

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清潔的重要性

1.女生的私密處非常敏感,使用情趣相關用品,不清洗、反覆使用會造成發炎感染

2.清潔用品的選擇也非常重要,原料與成份不能侵蝕玩具本身,不然會造成細菌滋生,之後再次使用時就會引發私密處發炎感染

3.千萬不要以為用沐浴乳洗就好了,沐浴乳添加的成分很多種,長期使用非專用的清潔用品,會破壞玩具表面材質,會讓細菌殘留在膠體表面

【潔淨天王星】中性清潔慕斯 | 情趣清潔必備!

我相信每個人在使用玩具、爽完之後,就會發懶不想清洗,覺得又要花時間清洗,好麻煩喔!而且清洗玩具最怕傷到玩具本身、清洗劑油油的洗不掉、殘留在玩具上的體液好難洗!但是注意,所有玩具使用完都必須清潔,在使用後清洗玩具,是為了延長玩具的壽命,同時降低細菌感染風險,而我們試過非常多款類似的玩具清潔用品,【潔淨天王星】絕對是菁英中的菁英!

 

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玩具洗乾淨後,要使用前是不是還會覺得不放心,畢竟是要接觸到人體私密的部位,你當然希望它是乾淨無菌的,【防護海王星】可以解決這個問題,只要使用前在玩具表面噴2下,等待30-60秒後擦乾,有效抑制細菌,食品級安全配方非常溫和不會傷害人體,可以大大降低因細菌而發炎感染的風險!

 

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以下是我們常常被顧客詢問有關「凱格爾運動」的問題:

Q: 使用縮陰球需要一整天都戴著嗎?

A: 當然不需要,過度的訓練會造成骨盆底肌疲憊,反而加重身體負擔造成反效果。

 

Q: 凱格爾運動要做多久才有效果?

A: 大部分的女生,只要每天訓練30~60分鐘,一週3~4天,並持續4~5週,就會明顯感受到效果,但最好是持續約2個月,效果會更顯著

 

Q: 一顆縮陰球可以用多久? 

A: 有個觀念先釐清,只要是情趣用品都是消耗品! 能使用多久都是取決於你清洗或使用時有無傷害到膠體,還有你多常使用,正常使用下是可以用到8、90次都不是問題的!

 

Q: 縮陰球是該從大顆的還是小顆的開始用? 

A: 訓練應是要循序漸進的,建議縮陰球體積要從小到大,重量從較輕的小顆,慢慢地嘗試到重量較重的大顆縮陰球。

 

Q: 訓練完後肚子感覺有點痛痛的?

A: 過度頻繁的訓練,就像舉重一樣一下子就想舉起比自己體重還重的啞鈴,既訓練不到,一不小心還會傷害到身體,所以一下子使用太重或太大的縮陰球訓練,有可能導致骨盆底肌疲勞,造成反效果甚至引發疼痛。

 

Q: 任何女生都可以利用縮陰球進行凱格爾運動嗎? 

A: 不是的!只要妳有私密處相關的發炎、感染、甚至陰道出血狀況,千萬不要用縮陰球進行凱格爾運動,就像是腳扭傷了,妳還堅持要跑步一樣,那是會加重傷害女生的身體!

「凱格爾運動」怎麼做? 正確訓練法看這邊!

如何正確地找到骨盆底肌?

  • 比較簡單的方法,是當你在小便,到一半的時候,突然中斷小便的感覺,此時你收縮的尿道周圍肌肉,就是所謂的「骨盆底肌」,但需特別注意,太多次突然停住小便的動作,可能會引起尿道發炎等症狀,所以僅能做1至2次,重點是在於找到骨盆底肌群的位置,才能進行肌群訓練!
  • 最直接的感受法,將手指放入陰道內,並嘗試收縮陰道的動作,如果手指是被夾緊的,那麼你所用力的肌群就是「骨盆底肌肉」的正確位置。

​基礎訓練

  • 緩慢反覆的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口,須注意胸部、腹部、大腿與臀部應保持放鬆,不能用力,練習時應配合呼吸,效果會更好。
  • 運動時,平躺屈膝,每次的收縮從5秒逐漸增加到10秒,並緩慢放鬆,每回收縮5次,可循序漸進到10次,每天做四到五回。

​進階訓練

  1. 平躺、雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒,然後休息10秒,至少做5次。
  2. 將兩腳著地,臀部向上,同時收縮臀部向上提肛10-15秒,然後休息10秒,至少做5次。