「凱格爾運動」縮陰緊實推薦攻略

大多數女性聽到「凱格爾運動」，直覺都會想到那是為了在性事方面能取悅男性的一種「陰道緊實訓練」，讓男人在進來的時候能夠更爽、更舒服，把小弟弟夾緊、夾到射出來，這成為了一種用來擄獲另一半的芳心的「特殊技能」，但是真的是這樣嗎? 

是的，就是這樣!  我們認為想在「性」上精進、下功夫，是一件很美的事情，代表妳在乎、想更上一層樓，追求更好的體驗!  就像男人想追求更久、更硬是一樣的道理。

當然，凱格爾運動也有益自身身體健康，稍後也會把相關之訊附上~

我們是紅犀牛的 Tess 和 Annalise，本篇由我們來分享凱格爾縮陰緊實運動的資訊~

►「凱格爾運動」是什麼?

「凱格爾運動」又名「陰道緊實訓練」，醫學上，是一種藉由訓練骨盆底肌肉來幫助產後鬆弛的陰道恢復緊實度、降低尿失禁等發生機率，但在現代，多數人把這種運動視為女性訓練「骨盆底肌」，且有助於達到性高潮的一種運動。

►「凱格爾運動」有用嗎？

很多人做了很久的「凱格爾運動」，但是到頭來卻發現，上班一整天，下班後回家發現內褲上怎麼有尿漬，什麼時候漏的都不知道？或是在享受性事的過程中以為自己做了「凱格爾運動」就能讓伴侶更舒服、更享受在性事的高潮中，到頭來才發現，怎麼伴侶根本沒有感覺？期望越大，失望越大，自己辛辛苦苦花時間訓練，卻完全沒有成果，這不是很令人沮喪的一件事嗎？ 想要讓訓練有成果，重點在於「用對」肌群，為什麼會沒有效果？不是妳不夠努力，只是妳用錯方法，下面就讓紅犀牛來為你解答，真正的「凱格爾運動」訓練步驟！

我們先說結論，因為大部分的人對於凱格爾運動方面的知識都不是很清楚，所以導致許多人做了凱格爾運動，都沒有效果，用錯肌群、做錯步驟等等，都沒有辦法做到真正有效的訓練，所以我們直接先跟各位介紹最有效率的訓練方法，同時我們也會把凱格爾運動的傳統正確訓練法放在文章最後，有興趣的人可以幫助你更加了解凱格爾運動！

►更有效率的訓練方法 - 縮陰球 (聰明球、陰道啞鈴)

「做了凱格爾運動卻沒有效? 」

「沒有很有感?」

「到底要練多久才會變緊?」

「縮陰球有用嗎?」

做任何事強調的就是效率，有更快的方法為什麼不用呢? 在進行凱格爾運動時，在陰道內放入「縮陰球」又稱「聰明球」，利用陰道的肌肉收縮夾住具有重量的球達到骨盆底肌的肌力訓練，讓凱格爾運動更有效果，而聰明球的原理就是，當妳在走動或是進行凱格爾運動時，聰明球會受重力影響逐漸往下掉，妳就會不自覺地想縮緊骨盆底肌肉以防止它掉出，藉此來達到陰道緊縮的運動效果。所以聰明球的重量越重、越容易往下掉，妳就需要縮得越緊來防止它滑出。

►縮陰球的使用方法

• 記得使用時請搭配「水性」潤滑液，矽性或油性潤滑液會破壞矽膠材質的玩具，導致細菌滋生
• 訓練時建議要循序漸進，先從輕一點的重量開始放入，再慢慢嘗試重量較重的縮陰球
• 重點來了，不是放入聰明球就叫進行凱格爾訓練，你還是得花力氣縮緊骨盆底肌肉，藉此來夾住聰明球
• 訓練時間可先由 10 分鐘開始，配合不同重量循序漸進，每次增加５分鐘，到最後，放進去了就忘了它，妳可以去散步、看書、講電話等等，當妳不自覺的夾緊，就是妳邁向緊實小穴的開始

縮陰球推薦

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【螺旋縮陰球組】美感與實用性兼具的聰明球，採用食品級高級矽膠，獨特的螺旋紋理設計，能讓陰道更有效地包覆住縮陰球不易滑落，且加強陰道壁對縮陰球的敏感度，更加容易刺激陰道壁肌肉與螺旋紋理產生收縮，藉此來讓訓練更有成效！

【螺旋縮陰球組】在保持美觀的同時，不管是雙球的大小，還是整支的長度，都是經過非常嚴謹的科學計算，所以它比一般的縮陰球產品的長與寬還要多出幾毫米，就是為了能更加容易刺激陰道肌肉，更容易反射性的產生收縮作用，達到健康的縮陰效果，讓妳不用再因為「用錯」肌群而浪費時間！

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►清潔的重要性

1.女生的私密處非常敏感，使用情趣相關用品，不清洗、反覆使用會造成發炎感染

2.清潔用品的選擇也非常重要，原料與成份不能侵蝕玩具本身，不然會造成細菌滋生，之後再次使用時就會引發私密處發炎感染

3.千萬不要以為用沐浴乳洗就好了，沐浴乳添加的成分很多種，長期使用非專用的清潔用品，會破壞玩具表面材質，會讓細菌殘留在膠體表面

►【潔淨天王星】中性清潔慕斯 | 情趣清潔必備！

我相信每個人在使用玩具、爽完之後，就會發懶不想清洗，覺得又要花時間清洗，好麻煩喔！而且清洗玩具最怕傷到玩具本身、清洗劑油油的洗不掉、殘留在玩具上的體液好難洗！但是注意，所有玩具使用完都必須清潔，在使用後清洗玩具，是為了延長玩具的壽命，同時降低細菌感染風險，而我們試過非常多款類似的玩具清潔用品，【潔淨天王星】絕對是菁英中的菁英！

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玩具洗乾淨後，要使用前是不是還會覺得不放心，畢竟是要接觸到人體私密的部位，你當然希望它是乾淨無菌的，【防護海王星】可以解決這個問題，只要使用前在玩具表面噴2下，等待30-60秒後擦乾，有效抑制細菌，食品級安全配方非常溫和不會傷害人體，可以大大降低因細菌而發炎感染的風險！

很多人以為要消毒抑菌使用酒精噴灑就好，但要注意酒精的清潔力很強，容易破壞玩具表面的膠體，讓玩具的使用壽命大大降低，也會造成細菌殘留在膠體表面，【防護海王星】無毒、無酒精，加上溫和的配方，可以有效抑制細菌，讓妳不用在舒服的過程中還要擔心會不會感染的問題！

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以下是我們常常被顧客詢問有關「凱格爾運動」的問題：

Q: 使用縮陰球需要一整天都戴著嗎？

A: 當然不需要，過度的訓練會造成骨盆底肌疲憊，反而加重身體負擔造成反效果。

Q: 凱格爾運動要做多久才有效果？

A: 大部分的女生，只要每天訓練30~60分鐘，一週3~4天，並持續4~5週，就會明顯感受到效果，但最好是持續約2個月，效果會更顯著。

Q: 一顆縮陰球可以用多久？ 

A: 有個觀念先釐清，只要是情趣用品都是消耗品! 能使用多久都是取決於你清洗或使用時有無傷害到膠體，還有你多常使用，正常使用下是可以用到8、90次都不是問題的！

Q: 縮陰球是該從大顆的還是小顆的開始用？ 

A: 訓練應是要循序漸進的，建議縮陰球體積要從小到大，重量從較輕的小顆，慢慢地嘗試到重量較重的大顆縮陰球。

Q: 訓練完後肚子感覺有點痛痛的？

A: 過度頻繁的訓練，就像舉重一樣一下子就想舉起比自己體重還重的啞鈴，既訓練不到，一不小心還會傷害到身體，所以一下子使用太重或太大的縮陰球訓練，有可能導致骨盆底肌疲勞，造成反效果甚至引發疼痛。

Q: 任何女生都可以利用縮陰球進行凱格爾運動嗎？ 

A: 不是的！只要妳有私密處相關的發炎、感染、甚至陰道出血狀況，千萬不要用縮陰球進行凱格爾運動，就像是腳扭傷了，妳還堅持要跑步一樣，那是會加重傷害女生的身體！

「凱格爾運動」怎麼做? 正確訓練法看這邊!

如何正確地找到骨盆底肌?

• 比較簡單的方法，是當你在小便，到一半的時候，突然中斷小便的感覺，此時你收縮的尿道周圍肌肉，就是所謂的「骨盆底肌」，但需特別注意，太多次突然停住小便的動作，可能會引起尿道發炎等症狀，所以僅能做1至2次，重點是在於找到骨盆底肌群的位置，才能進行肌群訓練！
• 最直接的感受法，將手指放入陰道內，並嘗試收縮陰道的動作，如果手指是被夾緊的，那麼你所用力的肌群就是「骨盆底肌肉」的正確位置。

​基礎訓練

• 緩慢反覆的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，須注意胸部、腹部、大腿與臀部應保持放鬆，不能用力，練習時應配合呼吸，效果會更好。
• 運動時，平躺屈膝，每次的收縮從5秒逐漸增加到10秒，並緩慢放鬆，每回收縮５次，可循序漸進到10次，每天做四到五回。

​進階訓練

1. 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做５次。
2. 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10-15秒，然後休息10秒，至少做５次。

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